ile cwiczen na

[...] wiosłowanie i MC na dużych ciężarach to przedramiona dostaną wtedy ostro i można sobie podarować osobne ćwiczenia na nie, ale w twoim przypadku taka sytuacja nie ma miejsca. I tak nawiasem mówiąc to ile ty masz w przedramieniu(podczas pomiaru masz wyprostowany łokieć i zgięty nadgarstek)??? Zmieniony przez - buzzard w dniu 2008-07-11 08:24:32

[...] -Na BARKI wyciąg -Wyciąg na uda i łydki -Wycisk na BARKI Sorki że tak to ponazywałem ale nie znam dokładniejszych określeń I tu jest moje pytanie Jakie ćwiczenia i ile możńa na takim atalsie wykonać obciążenia NA KLATE- MAX 140KG NA BARKI MAX 130KG NA BICEPS MAX 80KG NA BARKI (WYCIĄG) MAX 125KG + SZTANGA Z OBCIĄŻENIEM MAX 100KG 10 [...]

Czyli zadnych cwiczen biceps, triceps ? Powiem szczerze, ze nie wykonywalem mc, przysiadu(ale z tym raczej nie bedzie problemu) i wioslowania, ale cóż damy rade - naucze sie. A czym moglbym zamienic ostatnie cwiczenie, i ile powtorzen na serie w poszczegolnych cwiczeniach najlepiej wykonywac ? pozdro

No własnie rozwala mnie to.... 70kg na klate? inne tez nie sa rewelacyjne wyniki... mam wage 73kg wiec cienizna:) a teraz napisz ile wyciskales na samym poczatku? Prawda jest taka ze parawie wszyscy podchodza zbyt ambicjonalnie do wyciskania na lawie, robia za duzo cwiczen, za duzo ciezkich itd. Patrz na swoj progres a nie na kolege, nie ma co [...]

[...] Trening by wygladal tak: -podciąganie na drązku nachwyt 4 serie max -wiosłowanie hantlą 12/10/8 -martwy ciąg 12/10/8 - podciaganie na drazku w uchwycie neutralnym - no i tu nie wiem ile serii i powtorzen No i czy nie jest za duzo cwiczen na plecy jesli po plecach cw biceps ? pozdr

[...] bodzcami. Wiec jak mowie - kilka treningow tak jak opisalem wyzej, a potem wymyslamy cwiczenia - im wiecej z wolnymi ciezarami tym lepiej dla ciebie. Przy okazji obserwuj, ucz sie i reaguj odpowiednio. Na pewno cos pojdzie - powodzenia. O diecie i pozadnym snie nic nie pisalem bo mam nadzieje, ze doskonale sobie zdajesz sprawe ile to znaczy.

jesli chodzi o trening na sile dynamiczna co w sumie sie rowna wytrzymalosci silowej to musisz poprostu zmniejszyc ciezary,robisz wiecej powtorzen i stosujesz nastepujaca zasade-opisze ja na podstawie wyciskania sztangi na lawce poziomej:ciezar opuszczasz powoli,krotko przetrzymujesz nad klata i wtedy szybki wyprost ramion(tylko ostroznie zeby nie [...]

[...] A wspięcia na palce ze sztangą to nic złego w ćwiczeniu łydek. Nie wspominając o martwym ciągu na prostowniki grzbietu i wiosłowanie sztangą na mięśnie pleców... Zobacz ile ćwiczeń jesteś w stanie zrobić mając tylko sztangę... więc wysil się trochę z planem bo jest mizerny... Tutaj znajdziesz podpowiedź: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ I [...]

[...] podizał na grupy przydały by się jeszcze cwiczenia jakie robisz, brak treningu nóg (tylko nie pisz że jeździsz na rowerze czy biegasz i to Ci starcza) 2 to zależy od planu ile cwiczen itp 3 nie będziesz szybciej nic przybierał, to jest uzupełnienie diety 4 na poczatek nic, zajmij się odżywianiem przydało by się byś je tu zamieścił [...]

ile razy w tyg trenujesz tym planem ? 1. Zostaw przysiad, tylko skup sie porzadnie na poprawnej technice. Wywal suwnice. Rob na nogi przysiad i uginanie nog w lezeniu. 2. Barki wyciskaj wolnym ciezarem. Po co maszyna skoro jest sto lepszych cwiczen na wolnych ciezarach. Np. Wyciskanie sztangi z przed glowy stojac albo wyciskanie hantelek siedzac. [...]

a po ile ćwiczeń robić na każdą partie mięśni maksimum?? np na klate mogę 3 razy??

Zmarnowane może nie tylko źle wykorzystane. BO siła się zwiekszyć zwiększyła tylko że mało ;p To od nowa caly plan ulozyc? i ile cwiczen w dany dzien na dana partie? i w jakie dni co?

[...] dyzurow mamy swoje zajecia i nie dajemy rady odpowiadac na pytania od razu po drugie dieta 1700kcal 130g bialka/ 120g weglowodanow i reszta tluszczy do 1700kcal po trzecie w temacie bez ćwiczeń na silowni i to ciężkich sobie o wiekszej pupie mozesz pomarzyć jednynie, wiec powiedz od razy ile czasu jesteś w stanie wygospodarować na ćwiczenia

To ile stacji robić? Czy zamiast treningu nóg zwiększyć ilość ćwiczeń na "górę"?

[...] drobnymi kostkami. Natomaist ostanito zmieniłem diete na lepszą 60% Węglowadoanów 30 % Białka 10 %tłusczów 3200 kalorii... Ale chodzi mi o to że jako ektomorfik mam potęrzne spalanie a HsT chciałbym ćziwczyć bo ponoć jest dobry Ale niewiem np ile ćwiczeń w hst max moge zrobić na wolnych ciężarach ... Gdyż mam dostęp tylko do wolnych ciężarów...

[...] ;]tu masz również dobry plan fbw z którego sam korzystam -przysiad bułgarski ze sztangielkami lub przysiad jednonóż 4s. -wiosłowanie hantlem 4s. -wycisk hantli w leżeniu(o ile masz na czym) 4s. -wycisk hantli w siadzie/staniu 3s. -wycisk francuski 2s. -uginanie ramion 2s. -brzuch(jedno ćwiczenie) 3s. Tylko z tego co widzę posiadasz jedną [...]

[...] miensiowa, ktora dostaje najmniejszy bodziec, chyba, ze opanowales przysiady typu pistol. Dlatego mozesz skupic sie w dni silowni na tych grupach miensiowych, ktore nie beda dostawac znaczego bodzca podczas treningow kalistenicznych. Ogolnie masz sporo tego, ale wszystko zalezy jeszcze ile cwiczen tam upakujesz i jaka objetosc treningu wrzucisz

"chodzi o to ze stoje z gosciem i patrze ze w miare wyglada sie pytam ile cwiczy i mówi ze np 5 miechów, to mnei wtedy szlak trafia !!!! ciwczy o połowe mnei i dwa razy tak wygląda, mój brat kiedys doszedł do 36 cm w bicu i nie mógl dalej. to co ja doszedłem do 32-33 i to juz koniec ??" a ja jak mialem 36 i przyszedl do mnie kolega [...]

mam pytanie ile moge robic cwiczen na jedna partie?? na klatke zawsze robilem te: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE teraz barki: Wyciskanie [...]

a co ze zmianą ćwiczeń ? ile lecieć na dokładnie tych ? czy modyfikowac ćwiczenia co np. miesiac/dwa